二の腕トレにはトライセプスキックバック

二の腕を引き締めたい、鍛えたいと思っている方にオススメのトレーニング”トライセプスキックバックについてご紹介です!

女性なら痩せたい、男性なら鍛えるという効果を得る事ができます。

トライセプスキックバックとは?

やり方

1.ベンチに片手と片足をのせます。

2.肘の角度が直角になるように片手でダンベルを持ちます。

3.肘を真っ直ぐ後ろに伸ばして、そのまま2秒ほど止めます。

4.ゆっくりと元の位置に戻ります。

この流れを繰り返し10〜15回×3セットやりましょう。

ポイントと効果

下を向いて行う為、背筋が丸くならないようにしましょう。

腕を伸ばす時は反動や勢いで行うのではなく、二の腕を使う意識をして行いましょう。

ダンベルを使用して行う筋トレになりますので、ジムでも自宅でも行う事が可能です◎

女性の方でダンベルが重すぎる方は、ペットボトルに水を入れて代用してもOKです。

このトレーニングは二の腕の裏側にのみ特化している分、効果が高いです!
肘の高さをより高く上げると負荷も高まりますので、どんどん引き締めたり鍛える事ができます。

女性はプルプルとした振り袖と言われる部分が引き締まりますし、男性は強く太い腕を手に入れる事ができます!
是日取り入れてみましょう!

 

 

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