幅広ヒップを小尻にするハイドラントとは?

お尻は、後ろからだけでなく前から見た時に気になる部分がありますよね?それがお尻の横幅です!

サイドについた脂肪をとって幅を狭くしながら、ヒップアップ、お尻の形を整える万能ヒップアップトレーニング”ハイドラント”がそんな時にオススメです。

万能すぎる!ハイドラントとは?

やり方

1.両手が肩の真下にくるようについて四つん這いになります。

2.膝を90度に曲げたまま左足を真横に床と平行になる高さまで上げます。

3.また元に戻していき、床に膝をつけないようにします。

4.同じようにまた繰り返し行い、左右それぞれ10回ずつ行います。

ポイントは?

足を上げる時は、床と平行になるまで必ずしっかりと上げる事です!
どんどん足を上げる高さが落ちてくると思うので、意識してやってみましょう。

そして、腰や背中を反ったり丸めたりせずにまっすぐに保つ事も大切なポイントのひとつです!

ハイドラントの効果は?

このトレーニングでは、中殿筋というお尻の側面の筋肉を主に使うので、幅広なヒップを狭く小尻にする効果があります。

食事制限だけでは中々変えずらい部分ですが、大きな筋肉を動かす分変化も得られやすくなります!

慣れないうちは、やっている段階からキツくなってくるかもしれませんが、続けて回数をこなしてみましょう。

そして、負荷をかけたい時はトレーニング用のゴムバンドやチューブを使って足を開きづらくすると負荷がかかります。

お尻全体の筋肉を使う万能トレーニングで、小尻を目指しチャレンジしてみましょう!