ヒップリフトでキュッと上がったお尻にする!

ヒップリフトは、お尻を上げるトレーニングです!

お尻をキュッと上向きにしたい!という女性にオススメで、簡単に挑戦する事ができます。

正しいフォームとその効果についてご紹介していきたいと思います。

寝ながらお尻が引き締められる!?

ヒップリフトについて

ヒップリフトにはいくつか種類があります。
初級、中級、上級とありますが、負荷が上がっていくほど難易度が難しくなっていきます。

シンプルで簡単に見えるからこそ基本のフォームを正しく知っていきましょう!

ヒップリフトのやり方

1.床に仰向けになり、ひざを立てて、両手は胸の前でクロスする。

2.つま先を上げてかかとはつけた状態で、お尻を持ち上げる。

3.おへそと膝頭が一直線に並ぶところまで上げたら、お尻を下げる。

4.床に着くギリギリのところで止めて、また同じように繰り返し上げ下げする。

これを10回×3セットを目安に行いましょう。

注意点とポイント

まずは、呼吸をしっかりと行いましょう!
お尻を上げる時に息を吐き、下げる時に吸います。

ついお尻を上げる時にかかとを浮かせてつま先を使ってしまうという事がありますが、そうすると太ももの方に力が入ってしまうので、必ずかかと重心で行いましょう!

お尻を上げた時に腰がそっていたり、沈んでいたりするのはNG。
必ず一直線になるように意識してやってください!

ヒップリフトの効果は?

ヒップリフトを行うとお尻に特化しているトレーニングなので、もちろんお尻に効果的!

お尻の丸みを作っている筋肉を重力に逆らいながら上げて鍛える為に引き締まったお尻を手に入れられます!

他にもお腹や背中のインナーマッスルも姿勢を維持する為に使っているので、自然とキレイに真っすぐ伸びた姿勢を手に入れられます。

正しい基本のフォームにポイントを押さえて、効果的なトレーニングをしていきましょう。