バランス良く引き締めるブルガリアンスクワット

下半身のトレーニングを行うにあたって
バランス良く引き締めて鍛えていくには、ブルガリアンスクワットがオススメです!

ブルガリアンスクワットって?

ブルガリアンスクワットは、片足で行うスクワットになります。

片足で行う事で、より鍛えたいと思っている側の足を集中的にトレーニングができます!

女性の場合は、引き締まった足を作りたい時に。男性の場合は、太くてしっかりと筋肉のある足にしたい時に適しています。

このブルガリアンスクワットの効果を高める為にも基本のスクワットを押さえておく事が大切です。

ブルガリアンスクワットのやり方と効果

やり方

1.ベンチに片足のつま先から甲にかけて乗せます。

2.もう片方の足は前方に出します。

3.前方の足が90度に曲がるまで腰を下におろしていきます。

4.元の位置に戻り、繰り返し同じように行います。

10回〜15回×3セットを目安に行いましょう!

上体を前傾しすぎない事と膝を足より前に出ないように注意しましょう。

効果

お尻、太もも、身体のバランスをとる為に内もも、太ももの裏側であるハムストリングを中心に効果が出ます。

特に女性の場合は、太ももの裏側〜お尻にかけてのラインが美しくなる為、美尻を目指している方は必見です!

足の筋肉量は全身の中でも割合が高く、その大きな筋肉をメインに使うトレーニングになるので、全身痩せ、カロリー消費やダイエット効果も期待できます。

はじめは、自重で行って、慣れてきたらダンベルをもって負荷をかけていくのも効果UPになっていいかと思います!