上向きヒップになるドンキーキックとは

丸みがあって上向きのきれいなお尻にするためには、
特別な道具や特別な場所がなくても簡単に実践する事ができます!

簡単!ドンキーキックのやり方

やり方

1.床に四つん這いになり、骨盤は床と平行にして膝を90度に曲げます。

2.息を吸いながら太ももが床と平行になるまで足を持ち上げます。

3.元の位置に戻り、床に着く寸前で止めて、また同じように上に持ち上げます。

4.この流れを左右各10回×3セットやります。

 

ポイント

四つん這いになる時には、腰が反らないようにお腹に力を入れて腹筋も意識してください!

足の力で上げたり反動を利用するのではなくお尻の力を意識してやってみましょう。

お尻への効果は?

特別な道具も使わずにたったこれだけのシンプルな動きですが、
上向きヒップを作るには十分な効果が期待できます!

特にお尻の下部分と太ももの境界線がたるんで、どこが境目かわからないという方にはオススメです。

お尻と太ももの境界部分の筋肉が刺激される事で、上向きヒップへとどんどん近づいていきます。

是非、お家の中で実践してみてください。